您的位置:久久首頁(yè)> 心理> 心理資訊 >概況

思維反芻導致失眠怎么辦

發(fā)布時(shí)間: 2023-07-06 14:02:16      來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀(guān)看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看

在心理睡眠科診室,常常聽(tīng)到失眠患者這樣說(shuō):“醫生,我睡不著(zhù)很痛苦,總在床上翻來(lái)覆去,腦海里不由自主地回想起以前發(fā)生的事情,尤其是一些不好的回憶,比如感情受挫、事業(yè)失敗、親人離世等,

在心理睡眠科診室,常常聽(tīng)到失眠患者這樣說(shuō):“醫生,我睡不著(zhù)很痛苦,總在床上翻來(lái)覆去,腦海里不由自主地回想起以前發(fā)生的事情,尤其是一些不好的回憶,比如感情受挫、事業(yè)失敗、親人離世等,隨之而來(lái)的是無(wú)盡的悔恨和自責,就更睡不著(zhù)了。”這種現象稱(chēng)為思維反芻,是指個(gè)體由于經(jīng)歷負性生活事件產(chǎn)生的自發(fā)性重復思考傾向。當這種思考越來(lái)越失控時(shí),思考者就會(huì )像陷入泥潭一樣,不能自拔,甚至可能發(fā)展成抑郁癥。如果睡前出現思維反芻,我們該怎樣應對呢?

在心理睡眠科診室,常常聽(tīng)到失眠患者這樣說(shuō):“醫生,我睡不著(zhù)很痛苦,總在床上翻來(lái)覆去,腦海里不由自主地回想起以前發(fā)生的事情,尤其是一些不好的回憶,比如感情受挫、事業(yè)失敗、親人離世等,隨之而來(lái)的是無(wú)盡的悔恨和自責,就更睡不著(zhù)了。”這種現象稱(chēng)為思維反芻,是指個(gè)體由于經(jīng)歷負性生活事件產(chǎn)生的自發(fā)性重復思考傾向。當這種思考越來(lái)越失控時(shí),思考者就會(huì )像陷入泥潭一樣,不能自拔,甚至可能發(fā)展成抑郁癥。如果睡前出現思維反芻,我們該怎樣應對呢?

當我們不斷回想過(guò)往的事情,尤其是負性事件時(shí),一定要及時(shí)覺(jué)察自己正在陷入思維反芻的狀態(tài)。意識到問(wèn)題后,我們可以將思考的時(shí)間限定在一定范圍內。例如,定好鬧鐘,規定自己用15分鐘來(lái)思考問(wèn)題,時(shí)間一到,無(wú)論想到哪里、是否找到解決方案,都必須停下來(lái),避免陷入無(wú)休止的思考。

當我們發(fā)現自己因為反復思考同一個(gè)問(wèn)題睡不著(zhù)時(shí),可以嘗試轉移注意力。這時(shí),可以起床做一些輕松的事情,比如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、到客廳或陽(yáng)臺散散步,有助于停止思考,但不建議運動(dòng)或與朋友聊天,這容易使人興奮,影響入睡。睡前練習冥想,也可以幫助我們放松身心,減少焦慮和糾結,讓身心歸于平靜。

白天的時(shí)候,我們可以將前一天睡覺(jué)時(shí)思考的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái),有助于更清晰地整理思路,并減輕一部分思維負擔。

思維反芻如果發(fā)生在入睡前,往往會(huì )引發(fā)失眠問(wèn)題,長(cháng)此以往很容易發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥。學(xué)會(huì )接受不完美是減少思維反芻的關(guān)鍵。我們應該接受問(wèn)題的存在,并盡力解決它,而不是陷入無(wú)休止的思考。如果我們很難從思維反芻中解脫出來(lái),建議尋求外部幫助。比如,和朋友、家人交流,聽(tīng)取他們的建議;也可以向心理醫生或心理咨詢(xún)師求助,通過(guò)專(zhuān)業(yè)的方法幫助我們走出負性思維的困境。

標簽閱讀: 思維反芻 思維反芻導致失眠 失眠怎么辦

分享到:

相關(guān)閱讀