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中醫認為適當的養生可以保證身體健康，而身體健康則對疾病的抵抗力就會增強，減少生病的風險。而養生的關鍵就是使臟腑功能活動正常，經絡暢通，氣血充盈。所以養生食療通常以補養脾腎、調和氣血為主。

補氣健脾——補虛正氣粥

【原料】黃芪、黨參、粳米、白糖

【功效】黃芪益氣固表，黨參健脾補氣，粳米補養脾胃，共煮成粥可以起到和胃養氣，補虛損的作用。對于平素身體虛弱或者年老體弱、久病羸瘦的人群有補益作用。

【注意事項】熱證、實證的人群忌服，另外服食期間忌食蘿卜、茶葉。

健脾補腎——補腎八寶飯

【原料】板栗、枸杞、核桃、桂圓、蓮子、白扁豆、薏苡仁、糯米

【功效】板栗健脾補腎，枸杞滋養肝腎，核桃健腎補腦，桂圓安神補血，蓮子健脾安神，白扁豆健脾益氣，薏苡仁健脾祛濕，糯米潤養脾胃，蒸制成飯后可以補益脾腎，安神定志，適用于脾腎虛弱，腰膝酸軟的人群。

【注意事項】八寶飯整體偏甜偏膩，脾胃虛弱，脘腹脹滿的人群不宜食用。

益氣補血——歸芪蒸雞

【原料】黃芪、當歸、嫩母雞、料酒、胡椒粉、鹽、蔥、姜

【功效】黃芪益氣，當歸養血，雞肉益精補血，本食療方滋味鮮美，具有補氣養血的作用，對于貧血等血虛氣弱的人群都比較合適。

【注意事項】濕熱內阻及急性病期間不宜服用。

除此之外，平常飲食中還應該注意膳食搭配合理，五谷、肉蛋、蔬菜、水果都均衡攝入，才能保證身體健康。

蔬菜

1、調理氣機：芹菜、油菜、蘿卜等

2、溫陽暖身：韭菜、生姜、大蔥、香菜等

3、利水祛濕：白菜、冬瓜等

水果

1、益氣生津：蘋果、梨、葡萄等

2、化痰行氣：橘子、金桔、橙子、柚子等

3、活血化瘀：山楂

干果

1、養心安神：桂圓、蓮子、百合等

2、補脾益腎：花生、栗子、核桃、黑豆等

避免進食

1、生冷、油膩不宜多食，尤其是各種動物的肥肉，過多進食不但損傷脾胃，還會滋生痰濕。

2、刺激性強的食物，如：辣椒、烈性酒、濃茶等，容易耗氣傷陰。