“大家都說‘春眠不覺曉’，為什么我一閉上眼睛就感覺腦子里‘處處聞啼鳥’！”3月21日是世界睡眠日，恰逢春季，嶺南地區氣候適宜，讓人有種怎么睡都不夠、醒了還很困的感覺。然而，即便如此仍有不少街坊仍然飽受失眠的困擾。
“失眠是一種常見癥狀，失眠癥則是指持續相當長時間對睡眠的質和量不滿意，如入睡困難、容易醒等，身體及精神出現了對睡眠不滿意感，則可認為是疾病的表現。”廣州醫科大學附屬中醫醫院五羊門診主任醫師顧穎敏，失眠綜合征是由精神、神經和軀體等疾病引起的失眠或作為伴發癥狀，不少失眠由基礎疾病引發的。
自我調節+舒適環境，有效調整睡眠狀態
“我很難入睡算失眠癥嗎？”“我睡四個小時就精神很好算失眠嗎？”記者了解到，失眠癥患者的主要癥狀表現有入睡困難，即入睡時間超過20分鐘，睡覺易醒、早醒，且在晨起后出現勞累、注意力下降、記憶力衰減等日間功能減退，伴有不安等低落情緒。
“當覺得出現入睡困難、易醒、早醒等情況，且影響精神精力了，一定要及時調整。” 顧穎敏建議，失眠情況首先要自我調節情緒、環境、時間等。保持臥室舒適、干凈、安靜；不要在睡前進行看電視、玩游戲、看恐怖小說、高強度工作等讓精神高度集中的活動；不要睡前大吃大喝、喝濃茶咖啡、泡腳至大汗淋漓；午睡時間盡量控制在一小時內，且不要超過下午兩點。
此外，還可以通過運動、泡腳等方式進行調節。顧穎敏建議，失眠癥患者可以在睡前適當進行運動，練習八段錦、太極功法等，調節身體狀態。睡前可用溫熱水泡腳20分鐘，促進睡眠。
穴位按摩有助于睡眠
據了解，中醫對失眠有不少治療手段。“中醫治療失眠癥可以采用中藥治療、針刺、拔罐、艾灸、中藥熏蒸、耳穴壓豆等，副作用小，療效明確。”顧穎敏說，針對輕度失眠癥患者，她推薦穴位按摩、食療等中醫非藥物療法。
“常用的安神穴位有神門穴、三陰交、百會等。”顧穎敏建議，可以通過按揉這些穴位來促進睡眠。
神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。睡前可揉、掐刺激神門穴10分鐘，有幫助入眠、補益心氣、安定心神作用。
三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。睡前可揉、掐刺激10分鐘，虛證失眠可艾灸三陰交，或泡腳，有健脾和胃，調補肝腎，養陰安神的作用。
百會在頭部，兩耳對折最高點連線與正中線交點處。睡前可點揉、叩擊、按摩刺激10分鐘，對于虛證失眠可艾灸。有清頭散風、醒神益智、安神定志、提升陽氣的作用。
“當自我調整后，失眠癥狀仍未緩解，或對自身精力精神產生較大影響時，請及時就醫。”顧穎敏提醒。
顧穎敏表示，通過食療也可調整患者狀態，有助于睡眠。她為讀者推薦了以下中藥食療方：
棗仁芹菜湯
材料：鮮芹菜90g，酸棗仁9g。
做法：將芹菜洗凈切斷，同酸棗仁一起下鍋，加水共煮為湯。
功效：平肝清熱，養心安神。適用于虛煩不眠、神經衰弱、高血壓引起的失眠健忘、頭暈目眩。
百合龍眼大棗粥
材料：鮮百合50g，大棗8個，龍眼干10個，小米100g，冰糖適量。
做法：將百合洗凈后與大棗、龍眼干、小米同入鍋中同煮，粥熟后加入適量冰糖。
功效：健脾益氣，寧心安神。適用于經常用腦過度而引起失眠多夢、神經衰弱者。
甘麥大棗湯
材料：甘草20g，小麥100g，大棗10個。
做法：將甘草用500ml清水燒開煮至200ml，過濾取汁。大棗、小麥另置鍋中加水一同慢火煮至麥熟，加入甘草汁，煮沸后空腹服用。
功效：養心安神，和中緩急。適用于心陰不足、肝氣失和而出現心神不寧、精神恍惚、心煩失眠等，更年期可服。
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