想要經(jīng)期不受罪經(jīng)前要吃對(duì) 你吃對(duì)了嗎

經(jīng)期對(duì)于女人而言，不少人都希望這日子最好不要再出現(xiàn)了，因?yàn)槊看谓?jīng)期的時(shí)候，總是會(huì)出現(xiàn)各種問題折磨著女人。比如說經(jīng)血量多得好像是自來水一般，嘩嘩地流；比如說小腹痛得想要在地上打滾緩解；比如說腰痛得直不起來等等，這樣遭罪的事情，女人們自然不想要經(jīng)歷了。所以說，請(qǐng)?jiān)诮?jīng)期到來之前注意飲食喲。

想要經(jīng)期不受罪經(jīng)前吃什么好

1、富含維E的食物

女人們經(jīng)期小腹疼痛，多半是體內(nèi)前列腺素過多引起的，因?yàn)檫@是一種會(huì)造成經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。所以說，如果不想要疼痛延續(xù)到經(jīng)期，請(qǐng)?jiān)诮?jīng)前攝入一部分有助減少身體前列腺素產(chǎn)生的為維E。這就需要女人們?cè)诮?jīng)前，多吃一些富含維E的食物了。

比如說菠菜、玉米、蕎麥、薏苡米、梨、糙米、谷糠等食物富含維E，經(jīng)前可以多吃一些。

2、富含維B6的食物

這種成分?jǐn)z入體內(nèi)之后，有助女人們保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榫S生素B6能夠合成提升情緒的某種物質(zhì)。當(dāng)然女人們情緒保持穩(wěn)定的時(shí)候，內(nèi)分泌就不容易失衡，從而使得月經(jīng)周期保持穩(wěn)定。若是女人們經(jīng)前一直處于緊張或是恐懼等不良情緒中的話，身體內(nèi)分泌自然會(huì)被打亂，使身體一旦失衡了，月經(jīng)周期也會(huì)變亂，最終造成經(jīng)期不適問題的出現(xiàn)。

其中富含維B6的食物有雞肉、豆類、玉米、瘦肉、蛋黃、魚肉等等。

3、富含色氨酸的食物

色氨酸這種營(yíng)養(yǎng)被身體吸收之后，有助提高人的睡眠質(zhì)量，讓身體休息好。身體休息好了，內(nèi)分泌才會(huì)保持平衡，最終保持月經(jīng)穩(wěn)定。所以說，經(jīng)前的時(shí)候，千萬不要讓自己熬夜，更不要通宵不休息，這樣會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂的。如果你入睡比較困難的，建議睡前吃一些富含色氨酸的食物，幫助促進(jìn)睡眠唄。

其中富含色氨酸的食物有小米、紅花豆、紫菜、核桃、大棗、豆腐皮、醬牛肉、葵花籽、黑芝麻等等。

適合女人經(jīng)前調(diào)養(yǎng)的食療方

1、薏米豆湯

所需主料：準(zhǔn)備好各80G的紅豆和薏米，再準(zhǔn)備10粒大棗(無核)和3錢的陳皮以及1片甘草。

烹飪制法：想要烹煮這款湯的前一晚，將紅豆和薏米洗好，再放入盆中加水浸泡到第二天。早起之后，將浸泡好的紅豆和薏米與其他材料一同放入砂鍋里面，之后注水熬煮，直至紅豆和薏米熟爛即可。

好處：這款湯去水腫的效果很不錯(cuò)，對(duì)于容易出現(xiàn)經(jīng)前水腫，尤其是下肢浮腫明顯的女人而言，非常適合經(jīng)前食用。

2、雙紅姜蛋湯

所需主料：準(zhǔn)備好1個(gè)土雞蛋，再準(zhǔn)備好各30G的紅糖和紅棗以及老姜。

烹飪制法：將后兩種材料清洗干凈，之后將紅棗的果核挖掉(如果想要去掉這一步的話，建議買的時(shí)候選擇無核的紅棗)，將老姜的皮刮掉，之后切成片再剁成碎末。準(zhǔn)備好之后將它們與紅糖一起放入鍋中，注入適量清水煮沸，水沸騰之后將土雞蛋打入沸水中，稍稍煮上幾分鐘就可以關(guān)火食用了。

好處：溫補(bǔ)驅(qū)寒，常常因?yàn)閷m寒而出現(xiàn)痛經(jīng)的女人，在月經(jīng)到來之前的七天內(nèi)連續(xù)服用這款湯，到了經(jīng)期的時(shí)候，痛經(jīng)問題會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。

這些食療方適合女人們經(jīng)前食用，堅(jiān)持服用到經(jīng)期到來，慢慢地有助調(diào)理月經(jīng)，改善你的月經(jīng)不舒服的問題喲。