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腫瘤患者如何緩解焦慮狀態(tài)?

發(fā)布時(shí)間: 2022-11-15 10:16:36      來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

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本輪新冠疫情之下,腫瘤患者長(cháng)期居家,面對腫瘤疾病與嚴防新冠感染的雙重壓力,他們可能會(huì )出現焦慮、失眠等諸多不良情緒。

本輪新冠疫情之下,腫瘤患者長(cháng)期居家,面對腫瘤疾病與嚴防新冠感染的雙重壓力,他們可能會(huì )出現焦慮、失眠等諸多不良情緒。

如何更好地度過(guò)這一特殊時(shí)期,河南省腫瘤醫院護理部心理學(xué)組組長(cháng)焦妙蕊為您支招:保持良好心態(tài),要做到以下5件事。

01.與醫生取得聯(lián)系,靈活就診

由于客觀(guān)原因造成的治療的延誤,確實(shí)很容易使患者產(chǎn)生焦慮。

目前,河南省腫瘤醫院互聯(lián)網(wǎng)醫院已經(jīng)開(kāi)通在線(xiàn)咨詢(xún)、在線(xiàn)復診專(zhuān)區,患者可通過(guò)手機平臺與主管醫生取得聯(lián)系,使用圖文、語(yǔ)音通話(huà)、電話(huà)等方式,將自己目前狀況、下一步治療措施、是否有替代治療方法等與醫生進(jìn)行溝通,合力制定最合理的治療方案的同時(shí),還可以消除患者焦慮、抱怨等心理。

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02.做好個(gè)人防護,保持作息規律

腫瘤患者免疫力較弱,疫情期間盡量避免外出,確需外出時(shí)不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩,勤洗手,保持社交距離。

保持健康、規律的生活作息,要盡量保證良好的睡眠衛生習慣及合理的膳食結構,白天不要飲用濃茶、咖啡等容易興奮的飲品,晚間不要吃得過(guò)飽,臨睡前不要做劇烈運動(dòng),可在睡前聽(tīng)一些助眠的音頻來(lái)改善睡眠。

如果不方便出門(mén),可以在家里簡(jiǎn)單地散步或做健身操等,每天進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動(dòng)。運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調節,從而達到緩解焦慮的效果。

03.接納自我情緒,學(xué)會(huì )正向思維

疫情來(lái)襲,恐懼、焦慮是我們的本能,當恐懼、焦慮情緒出現在一定范圍內時(shí),是正常的心理反應。我們應該接納、正視這種情緒,學(xué)會(huì )自我溝通。

正向思維。面對新型冠狀病毒肺炎時(shí),可以運用如下的思考方式:

首先保持對前景的盼望,不要忽略在我們身邊的美好事物。

其次,多回憶在每一次遇到危機時(shí)你曾如何面對,重新肯定自己的能力。

最后,嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題,它只會(huì )帶來(lái)短暫的影響,但長(cháng)遠而言事情最終能改善及成為過(guò)去。

04.理性對待信息,減少負面攝取

評估自己周?chē)囊咔轱L(fēng)險程度,做好個(gè)人防護,盡量通過(guò)官方渠道了解疫情進(jìn)展,不對未經(jīng)證實(shí)的負面信息過(guò)度關(guān)注,不做過(guò)度或不必要的擔憂(yōu),把思想從過(guò)去和對未來(lái)的不確定中解放出來(lái),專(zhuān)注于此時(shí)此地自己能夠做的事情,或者嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸放松或肌肉放松的方法,緩解自己的焦慮情緒。

05.維持適當社交,保持興趣愛(ài)好

疫情期間,盡量與家人、朋友保持一定的電話(huà)或視頻聯(lián)絡(luò )溝通,學(xué)會(huì )表達和傾訴,通過(guò)與他人的傾訴可以幫助我們表達出內心真實(shí)的想法。

有的時(shí)候傾訴者并不一定需要被傾訴者的同意,而只是簡(jiǎn)單地把內心表露出來(lái),就可以緩解到自己的情緒。

原來(lái)的興趣愛(ài)好可以繼續保持,比如在線(xiàn)觀(guān)看電影、聽(tīng)音樂(lè )、觀(guān)看云演出等方式,緩解自己的不安情緒,增加愉悅感。

多花點(diǎn)時(shí)間做事,讓自己的大腦處于充實(shí)而忙碌的狀態(tài),那么陷入焦慮的時(shí)間自然而然就少了。

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