老人平時要養成這些習慣 血壓便會乖乖聽話

發布時間: 2023-05-17 16:02:46      來源:互聯網

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每年5月17日是世界高血壓日。高血壓是生活中常見的慢性疾病,而發病人群主要是老年人。隨著年齡的增加,老年人的機體功能下降,不僅會容易有血管垃圾堆積的問題,代謝速度也會有所減慢,特別

每年5月17日是世界高血壓日。高血壓是生活中常見的慢性疾病,而發病人群主要是老年人。隨著年齡的增加,老年人的機體功能下降,不僅會容易有血管垃圾堆積的問題,代謝速度也會有所減慢,特別是在生活不規律,飲食不健康的情況下,血壓便會升高。不過倘若老年人平日里能養成這四個好習慣,血壓便會乖乖聽話。

一、合理膳食

研究發現,高血壓的發生跟飲食有著密切的關系,若一個人長期攝入高鹽分的食物,便容易誘發高血壓,平日里老年人應該避免吃鹽分高的食物,盡量多吃新鮮的水果蔬菜,瘦肉類蛋類食物,補充人體所需的維生素以及優質蛋白質。

此外,超重也是導致高血壓的重要因素,建議老人用粗糧來代替主食,因為粗糧熱量比較低,哪怕經常吃也不會出現過度肥胖的問題。

二、戒煙限酒

長期抽煙喝酒,同樣會使血壓波動過大,香煙中含有大量的尼古丁,在吸入人體后會使甲腎上腺素的分泌量增加,從而導致心跳加快,血壓升高,嚴重時甚至還會引起血管收縮以及痙攣,造成血管壁的損傷,加速動脈粥樣硬化。

而酒精的危害也不僅在于會使血管收縮,心理增快,還會促使膽固醇,鈣鹽等物質沉積在血管壁內,進一步誘發動脈硬化,使血壓增高。

為了身體健康著想,老年人應該避免抽煙喝酒。

三、適度運動

雖然年齡越來越大時,人體的反應速度以及關節承受能力都有所減弱,但這并不代表著不能運動。

反之,若保持規律的生活和適量運動,不僅可以促進血液循環,還能消耗熱量,減少體內脂肪。

但對于老年人來說,運動不能太過于劇烈,最好選擇打太極散步或者快走的方式,每次保持三十分鐘左右的時間,便可以達到提高心肌收縮率的效果,進而降低血管緊張度。

四、保持心態

生活中有些老年人覺得自己越來越老,不能幫家人分擔一些事,于是便沉浸在悲傷和自我否定的情緒中,可殊不知這樣做也會影響身體健康。

特別是在大喜大悲的情緒下,便會出現心跳加快,血壓升高的癥狀。所以,老年人平日里一定要保持良好的心態,不要過度悲傷或開心,才能有效控制血壓。

除了做好以上幾件事之外,建議老人每天晚上用熱水泡腳,因為腳底有一些穴位,經常泡腳能夠起到舒緩的作用,從而更好的入睡。

雖然高血壓是一種常見的慢性疾病,可若是沒有提高警惕,控制血壓,也會威脅到生命安全,所以生活中一定要做好預防的措施,例如上文中提到的均衡膳食,保持心態,適量運動以及戒煙限酒等四個方面。

另外,若是遇到了高血壓的問題,也不要過度緊張,最好盡快去醫院檢查身體,按照醫囑服藥治療,才能避免血壓持續升高。

標簽閱讀: 血壓 保持血壓 老人習慣

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